Obserwuj w Google
Oceń
Te owoce w naszym kraju są popularne przede wszystkim zima, ale zdecydowanie warto jeść je częściej. Zawierają dużo witaminy C, wody, błonnika, potasu i przeciwutleniaczy, dzięki czemu wspierają odporność, serce, skórę i prawidłowe trawienie. Poznaj ich wszystkie zalety.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jak mandarynki wpływają na zdrowie skóry i odporność.
- Dlaczego mandarynki są wartościowe.
- Jakie korzyści zdrowotne oferują mandarynki dla serca i trawienia.
- Kto powinien unikać mandarynek i dlaczego.
Te tanie owoce są skarbem dla skóry i nie tylko
Mandarynki zawierają dużo witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu, który pomaga utrzymać prawidłową kondycję skóry. Wzmacniają także odporność, a dzięki potasowi wspierają serce oraz odpowiednie ciśnienie krwi. Błonnik natomiast wspiera jelita i regularne wypróżnianie, a zawarte w nich przeciwutleniacze pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Doskonale sprawdzą się także w czasie diety, gdyż mogą sycić na dłużej, a ich słodki smak jest w stanie zastąpić niezdrowe słodycze. Z tego względu warto jeść je częściej, nie tylko zimą.
Quiz: Test dla prawdziwego Polaka. Patriota po prostu musi tu mieć 100%
Dlaczego mandarynki są zdrowe?
Mandarynki to owoce o wielu korzyściach zdrowotnych. Oto najważniejsze z nich:
- Dobre dla skóry - zawarta w nich witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który pomaga utrzymać prawidłową kondycję skóry.
- Wzmacniają odporność - 100 g mandarynek dostarcza ok. 27 mg witaminy C. Pomaga ona w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
- Dobre dla serca - w 100 g potasu znajduje się ok. 166 mg potasu. Potas pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, dzięki czemu wspiera zdrowie serca.
- Poprawiają trawienie - zawarty w nich błonnik wspiera pracę jelit i regularne wypróżnienia.
- Zawierają przeciwutleniacze - w ich składzie znajdziemy flawonoidy, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
- Zwiększają przyswajalność żelaza - zawarta w nich witamina C zwiększa przyswajanie żelaza z produktów roślinnych.
- Dobre na dietę - zawierają dużo wody, błonnika i stosunkowo mało kalorii, dzięki czemu doskonale sprawdzą się jako słodka przekąska w czasie diety.
Jak można włączyć mandarynki do codziennej diety?
Mandarynki można łatwo włączyć do codziennej diety, jedząc je jako zdrową przekąskę między posiłkami lub dodając do owsianki, jogurtu naturalnego, koktajli i sałatek. Doskonale komponują się również z orzechami i twarogiem. Można też wykorzystać je jako naturalny dodatek do deserów, naleśników czy domowych wypieków. Najlepiej spożywać je jednak na świeżo, ponieważ to właśnie wtedy dostarczają najwięcej błonnika, witamin i cennych składników mineralnych.
Ko powinien uważać na mandarynki?
Na mandarynki powinny uważać przede wszystkim osoby z alergią na owoce cytrusowe, ponieważ mogą wywoływać reakcje alergiczne takie jak wysypka, świąd czy obrzęk. Ostrożność należy zachować także w przypadku refluksu żołądkowo-przełykowego, zgagi lub nadkwaśności, ponieważ kwasy zawarte w mandarynkach mogą nasilać nieprzyjemne dolegliwości. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym powinny jeść je z umiarem, gdyż większa ilość jest w stanie powodować ból brzucha, a nawet biegunkę. Uważać warto także w przypadku cukrzycy. Należy jednak pamiętać, że mandarynki spożywane w rozsądnych ilościach dla większości zdrowych osób są elementem zbilansowanej diety.
Mandarynki to nie tylko smaczna przekąska, ale także wszechstronny owoc bogaty w antyoksydanty i witaminę C niezbędną dla zdrowia skóry i odporności. Dzięki zawartości błonnika i niskiej kaloryczności idealnie sprawdzają się w diecie, a ich słodycz może zastąpić mniej zdrowe słodycze. Ważne jest jednak, aby spożywać je z umiarem, szczególnie w przypadku alergii czy problemów z układem pokarmowym.
Źródło: Planeta.pl/Wikipedia
Oceń artykuł
Tu się dzieje
