Oceń
Ekspertka Daniela Kielkowski w ciągu 20 lat przeanalizowała metabolizm 15 tysięcy osób. Jej badania doprowadziły ją do wniosku, że przy odchudzaniu skuteczna jest prosta metoda 1:2. O co chodzi?
Jak szybko schudnąć? Pewnie nie ma złotego środka, który pomoże każdemu, ale jasne jest, że liczenie kalorii i ćwiczenia fizyczne to ta skuteczna, lecz bardzo trudna droga do celu. Tutaj jednak należy zachować czujność – nie chodzi bowiem o to, żeby siedzieć całe dnie na siłowni i katować się do granic możliwości. Do ćwiczeń i dietetyki należy podejść z głową, aby skutecznie się odchudzić i zarazem nie zniszczyć sobie zdrowia.
Ekspertka dietetyki Daniela Kielkowski od 20 lat zajmuje się badaniem metabolizmu i przeanalizowała 15 tysięcy osób. Jej wnioskiem jest to, żeby być uważnym w przypadku ćwiczeń fizycznych i należy zaadoptować metodę 1:2. Na czym to polega?
Quiz: Test wiedzy o zdrowiu. Quiz medyczny
Metoda 1:2 pomoże na odchudzanie? Ekspertka radzi
Niemiecka dietetyczka Daniela Kielkowski poświęciła 20 lat kariery, aby zbadać metabolizm 15 tysięcy osób. W rozmowie z magazynem „Bild” przybliżyła szerszej publice wnioski ze swojej pracy.
Na początku procesu odchudzania ludzie najczęściej skupiają się na zmianie diety i zwiększeniu aktywności fizycznej. Wówczas ambicje przekraczają nieraz nasze możliwości i bierzemy na siebie zbyt wiele. Przede wszystkim wiele osób dość dużo czasu spędza na zwiększeniu masy mięśniowej, co kompletnie nie jest potrzebne przy zrzucaniu tłuszczu.
Większość osób z nadwagą nie ma zbyt małej masy mięśniowej, mają jej bardzo dużo (...). Chcąc schudnąć, nie musisz więc budować mięśni, musisz poprawić ich funkcjonowanie
Najważniejsze jest kardio. Ta metoda ci pomoże
Sprawa jest prosta – najważniejsze są tzw. treningi aerobowe, potocznie określane jako „kardio”. Żeby spalić tłuszcz, komórki mięśniowe potrzebują tlenu, a zwykłe ćwiczenia na mięśnie, takie jak podnoszenie sztangi czy hantli, są w rzeczywistości aktywnością beztlenową. „Jednostajne ruchy przy umiarkowanym tętnie stymulują krążenie krwi. Bogata w tlen krew niezawodnie zaopatruje komórki mięśniowe, które mogą następnie przekształcać węglowodany i tłuszcze w energię”, tłumaczy dietetyczka.
Gdy mięśnie są sprawne, zapasy tlenu powinny się regenerować, lecz osoby otyłe i z nadwagą mogą mieć z tym problem przez słabszą wydajność płuc i obciążony układ sercowo-naczyniowy.
Na początku pacjenci nie wykonują żadnych ćwiczeń siłowych. Zalecamy godzinę ćwiczeń wytrzymałościowych co drugi dzień lub co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić dopływ tlenu do komórek mięśniowych, a tym samym usprawnić spalanie tłuszczu (...). Szybki marsz, jogging i jazda na rowerze; wszystko to działa
Jak to wszystko dobrze rozplanować, żeby zarazem nie zaniedbać mięśni? Należy posiłkować się zasadą 1:2, czyli utrzymać odpowiedni stosunek ćwiczeń siłowych do aerobowych. „Zalecam utrzymać stosunek treningu siłowego do wytrzymałościowego w proporcji 1:2. Badania wykazały, że wytrzymałość jest znacznie lepsza w redukcji tkanki tłuszczowej”, podsumowuje.
Źródło: Planeta.pl/Kobieta WP/Bild/Onet/Daniela Kielkowski
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca. Bądź na bieżąco! Polub naszą stronę na Facebooku.
Oceń artykuł
Tu się dzieje
