Oceń
Kiedy na dworze robi się ciepło, spanie z otwartymi oknami wydaje się dobrym pomysłem. W końcu temperatura wtedy spada, dzięki czemu możemy cieszyć się świeżym powietrzem i przyjemną temperaturą. Okazuje się jednak, że nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie - czasami może wręcz negatywnie wpływać na nasze zdrowie.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego lepiej zamykać okna na noc.
- Jakie są efekty nocnego hałasu dla organizmu.
- Jak przygotować sypialnię do nocnej regeneracji.
- Które czynniki wpływają na odpowiednią jakość snu.
W nocy zamykać czy otwierać okna?
Pomimo że spanie przy otwartym oknie wydaje się przyjemne, to naukowcy wskazują, że nocą lepiej jest mieć je zamknięte. Badacze z Uniwersytetu im. Johanna Gutenberga w Moguncji podkreślają bowiem, że nocny hałas może zaburzać odpowiedni wypoczynek oraz zwiększać wydzielanie hormonów stresu. Nawet jeśli dźwięki samochodów czy rozmów z zewnątrz nie wybudzają cię, to i tak sprawiają, że organizm jest w stanie podwyższonej czujności, a w efekcie jakość snu jest gorsza. Gdy poziom kortyzolu przez dłuższy czas jest podwyższony, może to negatywne odbić się na zdrowiu - zwiększa to ryzyko nadciśnienia czy problemów z cholesterolem.
Quiz: Test geograficzny. Znasz stolicę Estonii? Pokonamy cię z łatwością
Dlaczego hałas obniża jakość snu?
Specjaliści wskazują, że takie reakcje organizmu są efektem mechanizmów, które ukształtowały się na przestrzeni ewolucji. W przeszłości słuch pełnił funkcję systemu ostrzegawczego - pozwalał człowiekowi wychwycić potencjalne zagrożenie nawet podczas snu i odpoczynku, dlatego współczesny mózg nadal pozostaje częściowo wyczulony na niespodziewane dźwięki. Jak wynika z badań opublikowanych w Noise & Health, regularny kontakt z nocnym hałasem negatywnie wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. Problem ten szczególnie dotyczy mieszkańców miast, gdzie odgłosy ruchu ulicznego, sąsiadów czy miejskiej infrastruktury sprawiają, że całkowita cisza w godzinach nocnych jest rzadkim zjawiskiem. Długotrwałe zakłócenia snu mogą nie tylko obniżać jego jakość, ale również wpływać na kondycję całego organizmu.
Jak zadbać o odpowiednią jakość snu?
Świeże powietrze z pewnością sprzyja odpowiedniemu wypoczynkowymi, dlatego najlepiej jest wietrzyć sypialnię przed snem lub rano, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa. Na noc najlepiej jest zamknąć okno i zasłonić je roletą. Warto również używać cichego oczyszczacza powietrza lub wentylatora. Istotne znaczenie ma także odpowiednie przygotowanie organizmu do nocnej regeneracji - na około godzinę przed położeniem się spać warto ograniczyć korzystanie z telefonu, komputera i innych urządzeń emitujących niebieskie światło. Może ono zaburzać naturalną produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu i czuwania. Zamiast tego lepiej postawić na czytanie książki, relaksującą muzykę czy wyciszenie przy przygaszonym świetle.
Nocne hałasy, takie jak dźwięki samochodów czy rozmowy, mogą zaburzać jakość snu i zwiększać poziom kortyzolu, co prowadzi do stresu i problemów zdrowotnych, dlatego naukowcy zalecają zamykanie okien na noc.
Źródło: Planeta.pl/ResearchGate/uni-mainz.de
Oceń artykuł
Tu się dzieje
