Oceń
Tran powraca do łask jako naturalny sposób na wzmocnienie odporności, poprawę pracy mózgu i ochronę serca. Czy naprawdę warto pić tran? Jakie korzyści zdrowotne niesie regularne spożywanie tego oleju rybiego? Sprawdź, dlaczego tran na odporność i zdrowie całego organizmu to nie tylko babcina mądrość, ale i potwierdzony naukowo sposób na lepsze samopoczucie.
Działanie tranu na organizm. Czy warto pić tran?
Tran (łac. Oleum Jecoris Aselli), czyli olej z wątroby dorsza, znany także jako olej wątłuszowy, niegdyś uważany był za cudowny lek na wszystko. W XIX w. tran był wykorzystywany w medycynie ludowej jako środek wzmacniający oraz tuczący u osób wyniszczonych lub osłabionych. To jest w tym sporo racji, bo przecież ten rybi olej ma wiele korzystnych dla organizmu właściwości. Zawiera witaminę D i A, a także dostarcza niezbędne dla zdrowia kwasy omega-3 (DHA i EPA).
Tran w kapsułkach czy w płynie?
Jeśli picie tranu kojarzy wam się z ohydnymi miksturami rodem z Harrego Potttera, spokojnie - tran stał się powszechnym suplementem diety i dziś zażywa się w wygodnych do połknięcia kapsułkach.
Ciekawostka: olej z wątroby rekina nie jest tranem. Ma inne właściwości. Co ważne, tran trzymuje się poprzez poddawania świeżej wątroby lub tkanki tłuszczowej działaniu pary wodnej, kwasów lub ługu.
Wartości odżywcze tranu, korzyści, naturalne źródło witaminy D
Tran to prawdziwa bomba odżywcza. Oto jego najważniejsze składniki:
- Kwasy omega-3 (EPA i DHA) – wspierają pracę serca, mózgu i układu nerwowego, obniżają stężenie trójglicerydów w osoczu krwi
- Witamina D – pomaga wchłaniać wapń, wzmacnia kości i odporność.
- Witamina A – niezbędna dla zdrowych oczu, układu immunologicznego, skóry i błon śluzowych.
- Witamina E – silny antyoksydant, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Quiz: Test wiedzy o zdrowiu. Quiz medyczny
Jak picie tranu wpływa na zdrowie? Tran jako suplement diety
1. Wzmacnia odporność
Tran jest szczególnie polecany w sezonie jesienno-zimowym – wspiera organizm w walce z infekcjami, dzięki witaminie D i kwasom tłuszczowym omega-3.
2. Chroni serce
Regularne spożywanie tranu może obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL, zmniejszyć stany zapalne i poprawić elastyczność naczyń krwionośnych.
3. Pomaga w koncentracji i pamięci
Kwasy DHA są ważne dla pracy mózgu – poprawiają koncentrację, zapamiętywanie i mogą działać ochronnie przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
4. Wspiera zdrowie skóry i oczu
Dzięki witaminie A i E tran działa odżywczo na skórę, wzmacnia paznokcie, poprawia kondycję włosów i wspiera wzrok.
5. Pomaga w depresji sezonowej
Niektóre badania wskazują, że tran może łagodzić objawy depresji zimowej dzięki zawartości witaminy D.
Jak pić tran? Ile i kiedy? Tran dla dzieci?
- Dorośli: najczęściej zalecana dawka to 5 ml dziennie (1 łyżeczka), najlepiej podczas posiłku.
- Dzieci: tran mogą pić już maluchy od 3. roku życia – w odpowiednio dobranej dawce.
- Formy: do wyboru są trany w płynie, kapsułkach oraz smakowe dla dzieci.
Kiedy uważać z piciem tranu?
- Osoby stosujące leki rozrzedzające krew powinny skonsultować się z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem tranu.
- Nie należy przekraczać zalecanej dawki – nadmiar witaminy A i D może być szkodliwy.
Podsumowanie – dlaczego warto pić tran?
- Bogaty w kwasy omega-3
- Naturalne źródło witaminy D i A
- Wzmacnia odporność i serce
- Poprawia pracę mózgu i skóry
- Pomaga przetrwać zimę bez chorowania
Przedawkowanie tranu może objawiać się m.in. brakiem apetytu, bólami głowy, wielomoczem, wzrostem masy ciała, a nawet poważnymi zaburzeniami neurologicznymi. Nadmiar tranu może też doprowadzić do osteoporozy- ostrzega Radio ZET.
Źródło: Radio ZET, Healthline, Medonet
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca. Bądź na bieżąco! Polub naszą stronę na Facebooku
Oceń artykuł
Tu się dzieje
