Oceń
Czujesz, że twoje jelita nie pracują, jak należy i często dotykają cię zaparcia? Istnieją produkty, które mogą pomóc ci z tym problemem, a jednym z nich jest popularny owoc. Brytyjscy lekarze zalecają spożywać ok. 2-3 sztuki każdego dnia, aby poczuć różnicę, co poparte jest badaniami klinicznymi.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jak kiwi wpływa na pracę jelit i wypróżnienia.
- Dlaczego warto spożywać kiwi w kontekście odporności.
- Co oprócz kiwi spożywać na zaparcia według ekspertów.
- Które składniki wody mineralnej mogą pomóc w wypróżnieniach.
Problem, który dotyka wiele osób
Zaparcia to częsty problem trawienny, który polega na zbyt rzadkim wypróżnianiu. Mówi się o nich również wtedy, gdy wypróżnienia są niepełne, wymagają nadmiernego wysiłku czy też pojawiają się rzadziej niż zwykle. Do najczęstszych przyczyn zaparć należą m.in. dieta uboga w błonnik, picie zbyt małej ilości płynów, mała aktywność fizyczna oraz wstrzymywanie potrzeby wypróżnienia. Zaparcia mogą być krótkotrwałe i przejściowe, ale jeśli utrzymują się długo lub często nawracają, warto skonsultować je z lekarzem.
Quiz: Test z wiedzy ogólnej. Pytania jak z Jeden z Dziesięciu i Milionerów
Brytyjscy lekarze zalecają jeść 2-3 sztuki dziennie
Aby pozbyć się problemu z zaparciami, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę, produkty bogate w błonnik oraz wypijać właściwą ilość wody mineralnej. Szczególnie warto jest włączyć do jadłospisu kiwi, a najlepiej wraz ze skórką. Jest ono bogate w błonnik, który pobudzą pracę jelit, ułatwiają wypróżnianie, a także zwiększa zawartość wody w stolcu, przez co staje się bardziej miękki. Zaleca się spożywać ok. 2-3 kiwi dziennie, aby zauważyć różnicę.
Skarb nie tylko dla jelit, ale i dla odporności
Kiwi jest źródłem błonnika, który wspiera prawidłową pracę jelit i może pomagać w regulowaniu wypróżnień. To nie jest jednak jego jedyna zaleta. Owoc ten ma mnóstwo witaminy C - nawet więcej niż cytryna czy pomarańcza. W 100 g kiwi jest średnio ok. 90 mg witaminy C, podczas gdy 100 g cytryny dostarcza jej ok. 53 mg, a 100 g pomarańczy ok. 30-50 mg. Spożycie jednego średniej wielkości kiwi może więc pokryć znaczną część dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej na tę witaminę. Witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz uczestniczy w produkcji białych krwinek, które pomagają organizmowi w walce z infekcjami.
Co jeszcze jeść na zaparcia?
Według ekspertów, równie dobrym sposobem na zaparcia jest spożywanie ok. 8-10 śliwek dziennie. Bardzo ważne jest także wypijanie odpowiedniej ilości wody. Podkreśla się jednak, że dużo lepszym wyborem niż woda z kranu jest ta mineralna. Zawiera ona więcej ważnych składników takich jak np. tlenek magnezu, który ułatwia wypróżnianie.
Kiwi, spożywane razem ze skórką, jest doskonałym źródłem błonnika i witaminy C, pomagając nie tylko w regulacji wypróżnień, ale także wzmacniając układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości witaminy C, przewyższającej nawet cytrusy.
Źródło: Planeta.pl/ResearchGate/ScienceDaily
Oceń artykuł
Tu się dzieje
