Obserwuj w Google
Oceń
Jeżeli chcesz wspomóc organizm w walce z nadmiernymi kilogramami czy brzuchem jak balon, warto wdrożyć w życie pewien prosty nawyk - do porannej kawy dodawaj 1 łyżeczkę tych zdrowych nasion. Dzięki niemu metabolizm przyspieszy, a w połączeniu ze zbilansowaną dieta i aktywnością fizyczną z czasem i brzuch zrobi się bardziej płaski. Poznaj więcej zalet i dowiedz się, jak przygotować ten napój.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego warto dodać nasiona chia do porannej kawy.
- Jak nasiona chia wpływają na uczucie sytości i pracę jelit.
- Jak przygotować kawę z nasionami chia krok po kroku.
- Kto powinien unikać kawy z chia.
Dodaj łyżeczkę do porannej kawy
Aby wspomóc odchudzanie, warto zwrócić uwagę na niepozorny dodatek do porannej kawy. Wystarczy dodać do niej jedną łyżeczkę nasion chia, które są bogate w błonnik, białko roślinne i kwasy tłuszczowe omega-3. Po wcześniejszym namoczeniu nasiona pęcznieją, zwiększając swoją objętość, a zawarty w nich błonnik może wspierać uczucie sytości i prawidłową pracę jelit. Dzięki temu kawa z chia może być ciekawym elementem codziennej diety, zwłaszcza u osób, które chcą ograniczyć podjadanie między posiłkami. Warto jednak pamiętać, że sam napój nie spala tkanki tłuszczowej ani nie gwarantuje utraty kilogramów - najlepsze efekty przynosi w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną.
Quiz: Trudny test z historii. Czy Kleopatra była faraonem? Musisz zdobyć 15/20
Dlaczego warto dodawać nasiona chia do kawy?
Dodanie nasion chia do kawy ma wiele zalet zdrowotnych. Oto najważniejsze z nich:
- Zwiększa uczucie sytości - nasiona chia zawierają dużo błonnika, który pochłania wodę i pęcznieje, dzięki czemu może pomagać dłużej odczuwać sytość i ograniczyć podjadanie między posiłkami. To bardzo korzystne podczas procesu odchudzania.
- Wspiera pracę jelit - błonnik pomaga regulować wypróżnienia i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, a szczególnie gdy pamiętamy o odpowiednim nawodnieniu. Zapewnia także dłuższe uczucie sytości, dzięki czemu to świetny wybór w czasie diety.
- Dostarcza kwasów omega-3 - chia jest źródłem kwasu alfa-linolenowego (ALA), który należy do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
- Zawiera cenne mimerały - nasiona chia dostarczają m.in. magnezu, wapnia, fosforu i żelaza, które uczestniczą w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie.
- Dostarcza przeciwutleniaczy - nasiona chia zawierają związki pomagające chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Kawa również jest źródłem przeciwutleniaczy.
- Wzbogaca codzienną kawę - jedna łyżeczka nasion to prosty sposób na zwiększenie ilości błonnika i składników odżywczych w diecie bez konieczności przygotowywania dodatkowego posiłku.
Jak zrobić kawę z nasionami chia?
Wsyp jedną łyżeczkę nasion chia do niewielkiej ilości ciepłej wody i odstaw na 10-15 minut, aby napęczniały. Następnie przygotuj swoją ulubioną kawę, dodaj do niej przecedzone od wody nasiona i dokładnie wymieszaj. Jeśli lubisz łagodniejszy smak, możesz dodać też odrobinę mleka lub napoju roślinnego oraz szczyptę cynamonu. W ten sposób otrzymasz aromatyczną kawę wzbogaconą o błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, która może być ciekawym urozmaiceniem codziennej diety.
Kto powinien uważać?
Na napój ten powinny uważać osoby wrażliwe na kofeinę, u których może powodować kołatanie serca, niepokój, zgagę lub problemy ze snem. Ostrożność warto zachować również przy wrażliwym układzie pokarmowym, ponieważ duża ilość błonnika może wywoływać wzdęcia, gazy i bóle brzucha. Nasiona chia należy wcześniej namoczyć i zadbać o odpowiednią ilość płynów. Z dodatku chia powinny zrezygnować osoby uczulone na te nasiona, a przy cukrzycy lub niskim ciśnieniu warto skonsultować regularne spożywanie większych ilości z lekarzem, zwłaszcza podczas przyjmowania leków. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny natomiast kontrolować przede wszystkim ilość kofeiny w codziennej diecie.
Dodając nasiona chia do porannej kawy, możemy wzbogacić dietę o błonnik i kwasy omega-3, co wspiera uczucie sytości i pracę jelit. Chociaż nie jest to magiczny środek na utratę wagi, w połączeniu z aktywnością fizyczną i zbilansowanym odżywianiem, chia może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety. Warto jednak pamiętać, że osoby z wrażliwością na kofeinę lub alergią na chia powinny zachować ostrożność.
Źródło: Planeta.pl/Wikipedia
Oceń artykuł
Tu się dzieje
