Oceń
Są bardzo dobrym źródłem błonnika, antyoksydantów oraz cennych minerałów. Zawierają dużo więcej potasu niż banany czy ziemniaki, dzięki czemu wspierają zdrowie serca oraz obniżają ciśnienie. Oprócz tego charakteryzują się pysznym smakiem, dzięki czemu z powodzeniem mogą zastąpić bezwartościowe słodycze. Poznaj ich wszystkie zalety i sprawdź, jak włączyć je do diety.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie wartości odżywcze mają suszone figi.
- Dlaczego suszone figi są dobre dla zdrowia serca.
- Jak spożywać suszone figi.
- Na co uważać przy jedzeniu suszonych fig
Mają dużo więcej potasu niż banany
Suszone figi to owoce figowca pospolitego, które po usunięciu wody stają się bardziej skoncentrowanym źródłem składników odżywczych niż świeże figi. Mają mnóstwo potasu - ok. 680 mg w 100 g. Dla porównania, w 100 g ziemniaków znajdziemy ok. 300-400 mg potasu, a w 100 g bananów ok. 350-350 mg. Stanowią także źródło błonnika, antyoksydantów i minerałów, a oprócz tego charakteryzują się słodkim smakiem, dzięki czemu z powodzeniem mogą zastąpić niezdrowe słodycze.
Quiz: Test historyczny dla inteligentnych. Nie dasz rady zdobyć nawet 70%
Dlaczego warto jeść suszone figi?
Suszone figi to wartościowa przekąska o wielu cennych korzyściach prozdrowotnych. Poznaj ich najważniejsze zalety:
- Wspierają serce - zawierają dużo potasu, który reguluje ciśnienie krwi oraz błonnik pomagający utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu.
- Dobre dla trawienia - są bogate w błonnik pokarmowy, który pomaga regulować pracę jelit. Mogą także wspierać przy zaparciach.
- Zawierają antyoksydanty - dostarczają związki roślinne, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
- Wspierają kości - zawierają m.in. wapń, magnez i fosfor, które są ważne dla prawidłowej kondycji kości i zębów.
- Dają szybką energię - zawierają naturalne cukry, dzięki czemu stanowią dobrą przekąskę przed wysiłkiem fizycznym.
Jak jeść suszone figi?
Suszone figi można jeść na wiele sposobów - jako samodzielną przekąskę, dodatek do śniadania lub składnik deserów. Przed jedzeniem można je namoczyć w wodzie na kilkanaście minut, aby zmiękły i były łatwiejsze do pogryzienia. Dobrze komponują się z jogurtem naturalnym, owsianką, musli, orzechami i nasionami. Można je także pokroić i dodać do sałatek, serów, wypieków lub domowych batonów energetycznych. Suszone figi najlepiej spożywać jednak w umiarkowanych ilościach - kilka sztuk dziennie wystarczy, aby skorzystać z ich wartości odżywczych bez nadmiaru kalorii i cukrów.
Na to trzeba uważać
Spożywając suszone figi warto pamiętać, że są one skoncentrowanym źródłem naturalnych cukrów i kalorii, dlatego nie należy jeść ich w nadmiernych ilościach, a szczególnie przy cukrzycy, insulinooporności lub diecie redukcyjnej. U niektórych osób większa porcja może powodować wzdęcia, gazy lub dyskomfort trawienny ze względu na wysoką zawartość błonnika. Warto wybierać produkty dobrej jakości, bez dodatku cukru i zbędnych konserwantów, a przed spożyciem sprawdzić skład na opakowaniu. Osoby uczulone na figi lub z problemami z gospodarką cukrową powinny zachować szczególną ostrożność i dostosować ilość spożywanych owoców do swojej diety.
Suszone figi są bogate w potas, antyoksydanty, minerały i błonnik, które wspierają zdrowie serca, trawienie i kości, dostarczając jednocześnie energii dzięki naturalnym cukrom.
Źródło: Planeta.pl/Wikipedia
Oceń artykuł
Tu się dzieje
