Oceń
Magnez jest kluczowym minerałem dla człowieka i nie bez powodu Polacy chętnie kupują i zażywają tabletki z magnezem. Warto jednak wiedzieć, że co za dużo, to nie zdrowo. Ile można zażyć magnezu na dzień?
Panuje mit, że kawa wypłukuje magnez, a Polacy piją ją bardzo chętnie, dlatego równie chętnie łykają tabletki z magnezem lub przyjmują ten minerał rozpuszczony w szklance wody. Choć wypłukiwanie magnezu przez kawę nie jest prawdą, to faktem jest, że minerał ten jest kluczowy dla zdrowego funkcjonowania organizmu.
Magnez pomaga na gęstość kości, poprawne działanie nerwów oraz wytwarzanie energii. Tymczasem magnezu rzeczywiście może wielu ludziom brakować, bo jego naturalne źródła to zielone warzywa, nasiona czy orzechy. Gdy żyjemy w biegu, często zapominamy o prawidłowym, zdrowym odżywianiu i musimy szukać suplementów diety. Z tabletkami magnezowymi nie należy jednak przesadzać. Dlaczego?
Quiz: Test wiedzy o zdrowiu. Quiz medyczny
Ile magnezu to za dużo? Dopuszczalne limity w grupach wiekowych
Zacznijmy od tego, jakie powinno być dzienne spożycie magnezu w różnych grupach wiekowych. Naturalnym źródłem są np. orzechy, gorzka czekolada czy zielone warzywa.
Dzienne spożycie magnezu:
- niemowlęta do 6 miesięcy: 30 mg;
- niemowlęta od 7 do 12 miesięcy: 75 mg;
- dzieci do 1 do 3 lat: 80 mg;
- dzieci od 4 do 8 lat: 130 mg;
- dzieci od 9 do 13 lat: 240 mg;
- młodzież od 14 do 18 lat: 410 mg w przypadku mężczyzn oraz 360 mg w przypadku kobiet (400 mg dla kobiet w ciąży i 360 mg dla kobiet karmiących piersią);
- dorośli od 19 do 30 lat: 400 mg w przypadku mężczyzn i 310 mg w przypadku kobiet (350 mg dla kobiet w ciąży oraz 310 mg dla kobiet karmiących piersią);
- dorośli od 31 do 50 lat: 420 mg w przypadku mężczyzn i 320 mg w przypadku kobiet (360 mg dla kobiet w ciąży oraz 320 mg dla kobiet karmiących piersią);
- dorośli od 51+ lat: 420 mg w przypadku mężczyzn i 320 w przypadku dla kobiet.
Niestety, przez przyjmowanie magnezu w tabletkach, a nie w ramach zbilansowanej diety, zdarza się, że ludzie przekraczają dopuszczalne dawki. Wówczas ma miejsce tzw. hipermagnezemia, czyli po prostu nadmiar magnezu.
Nadmiar i niedobór magnezu. Objawy hipermagnezemii
Nadmiar magnezu w organizmie, czyli stan hipermagnezemii, można poznać po pewnych objawach. To: uderzenia gorąca, letarg, senność, odruchy ścięgniste, nudności. Tak wygląda niewielki nadmiar. Średni nadmiar objawia się: sennością, hipokalcemią, brakiem odruchów głębokich, niedociśnieniem, bradykardią. Ciężki nadmiar natomiast poznamy po: wiotkim porażeniu czterokończynowym, bezdechu, bloku serca i w końcu – po zatrzymaniu akcji serca. Nadmiar magnezu może więc okazać się śmiertelny. Dlaczego tak się dzieje?
Chodzi o to, że nadmiar magnezu może zmniejszyć przekazywanie impulsów między nerwami a mięśniami. Na ogół niewielkie przekroczenie dopuszczalnych limitów nie da żadnych objawów lub jedynie objawy łagodne. Warto jednak pamiętać, że każda tabletka, którą połykamy, ma wpływ na to, jak funkcjonuje nasz organizm i nie można lekceważyć działania nawet czegoś tak zwykłego, jak magnez.
Źródło: Planeta.pl/Medonet/Medycyna Praktyczna/Wikipedia
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca. Bądź na bieżąco! Polub naszą stronę na Facebooku.
Oceń artykuł
Tu się dzieje
