Oceń
Postaw na tę pyszną przekąskę, gdy masz ochotę na słodycze, ale jednocześnie chcesz zadbać o swoje zdrowie. To skoncentrowane źródło cennych składników odżywczych takich jak m.in. błonnik, potas oraz związki antyoksydacyjne. Dzięki temu wspiera serce, jelita oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Poznaj wszystkie zalety.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie korzyści zdrowotne przynoszą suszone śliwki.
- Dlaczego suszone śliwki pomagają w zaparciach.
- Które składniki odżywcze znajdują się w suszonych śliwkach.
- Jak włączać suszone śliwki do codziennej diety.
Jedz to zamiast słodyczy
Suszone śliwki charakteryzują się pysznym i słodkim smakiem, dzięki czemu z powodzeniem mogą zastąpić bezwartościowe słodycze. Są bogate w błonnik, potas, a w ich składzie znajdziemy również sorbitol, witaminę K, miedź oraz polifenole. Należy jednak pamiętać o umiarze - dla większości osób rozsądna porcja to około 3-5 suszonych śliwek dziennie, a dawki tej nie należy przekraczać.
Quiz: Test z wiedzy ogólnej. Pytania jak z Jeden z Dziesięciu i Milionerów
Bogactwo błonnika, potasu i antyoksydantów. Dlaczego jeszcze warto je jeść?
Suszone śliwki są bardzo wartościowe, a przede wszystkim dlatego, gdyż stanowią bogactwo błonnika, potasu i związków antyoksydacyjnych. Oto ich najważniejsze zalety:
- Wspierają serce - dostarczają potas (ok. 730 mg w 100 g), który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego.
- Pomagają na zaparcia - zawierają dużo błonnika i sorbitolu, które wspierają wypróżnianie.
- Wspierają jelita - błonnik pomaga utrzymać prawidłową pracę przewodu pokarmowego.
- Zawierają antyoksydanty - pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
- Wspierają kości - m.in. dzięki zawartości witaminy K.
- Dobre źródło energii - mają sporo naturalnych cukrów, więc mogą być wygodną przekąską.
Pyszna przekąska, dodatek do owsianki, ciast, a nawet mięsa
Suszone śliwki można łatwo włączać do codziennej diety jako zdrową i słodką przekąskę. Warto dodawać je do owsianki, jogurtu, musli lub koktajli, a także wykorzystywać jako składnik domowych batonów i ciast. Dobrze sprawdzają się również jako dodatek do sałatek czy dań obiadowych, a szczególnie w połączeniu z mięsem. Warto jednak pamiętać o umiarze, ponieważ suszone śliwki zawierają dużo naturalnych cukrów i błonnika. Na początek można spożywać kilka sztuk dziennie i obserwować, jak organizm na nie reaguje.
Zdrowa przekąska, ale trzeba zachować umiar
Jedząc suszone śliwki, warto jednak zachować umiar, ponieważ zawierają dużo naturalnych cukrów i są bardziej kaloryczne niż świeże owoce. Ze względu na dużą zawartość błonnika i sorbitolu większa ilość może powodować wzdęcia, bóle brzucha lub biegunkę. Warto również zwracać uwagę na skład produktu i wybierać suszone śliwki bez dodatku cukru i zbędnych konserwantów. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym powinny zacząć od niewielkiej ilości i stopniowo ją zwiększać.
Suszone śliwki, pełne błonnika, potasu i antyoksydantów, wspierają serce, jelita oraz chronią komórki, jednocześnie będąc doskonałym zamiennikiem słodyczy.
Źródło: Planeta.pl/WebMD
Oceń artykuł
Tu się dzieje
