Dlaczego odpowiedni poziom magnezu jest ważny?

Odpowiedni poziom magnezu w organizmie jest niezwykle ważny, ponieważ pierwiastek ten uczestniczy w wielu procesach niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera pracę układu nerwowego i mięśni, pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca, wpływa na zdrowie kości oraz bierze udział w przemianach energetycznych. Dodatkowo pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Jego odpowiednia ilość jest więc istotna dla zachowania dobrego samopoczucia i zdrowia.

Zmęczenie Fot: Concord90/Pixabay

Quiz: Test wiedzy o zdrowiu. Quiz medyczny

1/16 Czym jest "zemsta faraona"?

Potoczne określenie na biegunkę podróżnych

Choroby skórne złapane w hotelu

Pogryzienie przez mrówki faraonki

Choroby weneryczne złapane w Egipcie

Dalej

Redakcja poleca

Dodaję łyżeczkę do porannej kawy. To złoto dla serca i mózgu

Ma więcej wapnia niż mleko i jogurt. Skarb dla zębów i kości

Pij to wieczorem, a sen będzie lepszy. Uspokaja i odpręża

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Niedobór magnezu może objawiać się skurczami i drżeniem mięśni, mrowieniem kończyn, uczuciem zmęczenia, osłabieniem, bólami głowy oraz problemami ze snem. Często mogą pojawiać się również rozdrażnienie, trudności z koncentracją i kołatanie serca. W przypadku znacznego niedoboru mogą wystąpić poważniejsze zaburzenia pracy układu nerwowego i serca.

Ból głowy Fot: Peggy_Marco/Pixabay

Co ma najwięcej magnezu?

Poniżej znajdziesz listę produktów, które mają najwięcej magnezu w przeliczeniu na 100 g:

• Pestki dyni (592 mg)
• Siemię lniane (392 mg)
• Orzechy brazylijskie (376 mg)
• Sezam (351 mg)
• Mak (347 mg)
• Nasiona chia (335 mg)
• Pestki słonecznika (302 mg)
• Kawior (300 mg)
• Orzechy nerkowca (292 mg)
• Soja (280 mg)
• Migdały (258 mg)
• Orzeszki piniowe (251 mg)
• Otręby owsiane (235 mg)
• Kasza gryczana (221 mg)
• Komosa ryżowa (197 mg)
• Fasola biała (190 mg)
• Fasola mung (189 mg)
• Orzeszki ziemne (180 mg)
• Płatki owsiane (177 mg)
• Fasola pinto (176 mg)

Pestki słonecznika Fot: Der_Amateur/Pixabay

Redakcja poleca

Mają mnóstwo potasu. Słodkie, pyszne i wspierają serce

Ma więcej białka niż jajka czy twaróg. Jest jak paliwo dla ciała

Te owoce wspierają serce i naczynia krwionośne. Mnóstwo polifenoli

Jak zwiększyć przyswajalność magnezu?

Aby zwiększyć przyswajalność magnezu, warto zadbać o zróżnicowaną i dobrze zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Korzystne może być łączenie produktów zawierających magnez z posiłkami bogatymi w białko. Warto również ograniczyć nadmierne spożycie alkoholu oraz unikać bardzo dużych dawek wapnia i cynku przyjmowanych jednocześnie z suplementami magnezu. W przypadku produktów roślinnych pomocne może być moczenie, kiełkowanie i fermentowanie, ponieważ zmniejszają zawartość fitynianów, które mogą ograniczać wchłanianie składników mineralnych.

Orzechy brazylijskie Fot: pictavio/Pixabay

Odpowiedni poziom magnezu jest kluczem do wsparcia układu nerwowego, mięśniowego i serca. Niedobór tego minerału może prowadzić do poważnych komplikacji takich jak skurcze mięśni, problemy ze snem i kołatanie serca. Aby zapewnić jego odpowiedni poziom, warto włączyć do diety produkty będące jego naturalnym źródłem.

Źródło: Planeta.pl/NCEZ