Ten sposób pozwala zasnąć w 2 minuty. Stosują go żołnierze

Oceń

Odpowiedni sen to podstawa do zachowania dobrej kondycji organizmu oraz właściwego funkcjonowania w ciągu dnia. Wiele osób ma jednak problem z zasypianiem - kładąc się do łóżka, pomimo zmęczenia, nie może zasnąć co prowadzi do frustracji i braku wypoczynku. W przypadku tego problemu warto skorzystać z pewnego sposobu, który stosują żołnierze - pozwala zasnąć w 2 minuty nawet w najtrudniejszych warunkach. Sprawdź, jak to zrobić.

Z tego artykułu dowiesz się:

Dlaczego układ nerwowy utrudnia zasypianie pomimo zmęczenia.
Jak żołnierze zasypiają w 2 minuty nawet w trudnych warunkach.
Co zrobić, aby poprawić jakość snu przed pójściem do łóżka.
Jakie czynniki wpływają na komplikacje przy zasypianiu.

Dlaczego nie możesz zasnąć pomimo zmęczenia?

Pomimo że organizm może być wyczerpany, często zdarza się, że układ nerwowy pozostaje pobudzony - na przykład przez stres, napięcie emocjonalne, intensywne myślenie albo niebieskie światło z ekranów, które hamuje wydzielanie melatoniny. Czasem przyczyną jest także tzw. przemęczenie paradoksalne - im bardziej chcesz zasnąć, tym bardziej rośnie presja i czujność, co utrudnia wyciszenie. Do tego dochodzą czynniki takie jak nieregularny rytm dobowy, późne picie kawy czy za długa drzemka w ciągu dnia. W efekcie ciało jest zmęczone, ale mózg nadal pozostaje w trybie aktywności, co utrudnia zasypianie i wypoczynek.

Spać, sen Fot: Polina/Pexels

Quiz: Test z wiedzy ogólnej. Pytania dla inteligentnych

1/35 Zacznijmy od prostego pytania. Jaka jest stolica Australii?

Sydney

Toronto

Melbourne

Canberra

Redakcja poleca

Takiej prognozy na wakacje nie było od lat. Synoptycy nie mają złudzeń

Weź długopis i kartkę. Naukowcy polecają ten sposób na lepszą pamięć

Ma więcej witaminy C niż mandarynka. Świetne na pesto

Jak szybko zasnąć? Skuteczny sposób żołnierzy

Metodę tę często stosują żołnierze - pozwala ona zasnąć w 2 minuty nawet w trudnych warunkach. Polega przede wszystkim na uspokojeniu się i rozluźnieniu, a następnie wykonaniu kilka prostych czynności. Sprawdź, jak to zrobić:

Połóż się i znajdź dla siebie wygodną pozycję.
Zamknij oczy i zacznij spokojnie i głęboko oddychać. Wdech ma być powolny, a wydech jeszcze wolniejszy i dłuższy.
Rozluźnij twarz - pozwól, żeby czoło, szczęka i okolice oczu stały się luźne i bez napięcia.
Rozluźnij górną części ciała - opuść barki, rozluźnij ramiona, przedramiona i dłonie, najpierw po jednej stronie, potem po drugiej.
Rozluźnij klatkę piersiową - przy każdym wydechu pozwól, aby ciało robiło się coraz spokojniejsze.
Skieruj swoją uwagę na brzuch i plecy - niech oddech jest naturalny, bez kontrolowania i napięcia.
Rozluźnij nogi - uda, kolana, łydki i stopy, jakby każda część stawała się coraz bardziej bezwładna.
Wyobraź sobie coś kojącego, np. ciemność, ciszę albo powolne zapadanie w sen.
Powtarzaj te kroki, aż poczujesz, że ciało samo zaczyna przechodzić w sen.

Spać, sen Fot: Burst/Pexels

Jak jeszcze zadbać o sen?

Aby zadbać o swój cen warto wyciszyć organizm jeszcze przed pójściem do łóżka. Kluczowe jest chodzenie spać i wstawanie o podobnych porach, nawet w weekendy, bo wtedy stabilizuje się rytm dobowy. Warto ograniczyć wieczorem jasne ekrany i intensywne bodźce - telefon, telewizja czy gry pobudzają mózg i utrudniają produkcję melatoniny. Bardzo pomaga też stworzenie krótkiego rytuału przed snem, np. ciepły prysznic, spokojne czytanie albo lekkie rozciąganie, które sygnalizuje ciału, że dzień się kończy. Dobrze działa także unikanie kofeiny w drugiej połowie dnia i ciężkich posiłków tuż przed snem. Sypialnia powinna być chłodna, ciemna i cicha, bo organizm łatwiej zasypia w takich warunkach.