Oceń
Ile wody trzeba pić podczas upałów, aby zachować prawidłowe nawodnienie organizmu? Popularna zasada mówiąca o 2 litrach dziennie to mit? Sprawdź, ile pić w czasie upałów i po jakich objawach rozpoznać odwodnienie. To informacja szczególnie ważna w lipcu.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Ile pić wody dziennie?
- Jakie jest zalecane dzienne spożycie wody podczas upałów.
- Po jakich objawach można rozpoznać odwodnienie.
- Które produkty pomagają w nawodnieniu podczas upałów.
Ile pić wody podczas upałów? Większość osób nadal pije za mało
Ile wody należy pić podczas upałów? Gdy temperatura przekracza 30 stopni Celsjusza, zapotrzebowanie organizmu na płyny wyraźnie rośnie. Podczas gorących dni organizm traci znacznie więcej wody niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ intensywnie się pocimy, próbując obniżyć temperaturę ciała. Wraz z potem tracimy również cenne elektrolity, dlatego odpowiednie nawodnienie staje się szczególnie ważne. Eksperci ostrzegają, że wielu Polaków wciąż pije zbyt mało, albo pije napoje wzmacniające pragnienie, co może prowadzić do odwodnienia i pogorszenia samopoczucia. Sprawdź, ile wody pić podczas fali upałów i po jakich objawach rozpoznać, że organizmowi brakuje płynów.
Czy słynne 2 litry wody dziennie to mit? Ile wody pić podczas upałów?
Przez lata powtarzano, że każdy powinien wypijać dokładnie 2 litry wody dziennie. Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin–Madison podkreślają, że nie istnieje jedna, uniwersalna ilość wody odpowiednia dla każdego organizmu. Zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała, płeć, poziom aktywności fizycznej czy temperatura otoczenia. Badania wskazują, że dorośli powinni dziennie pić od 2,7 do 3,7 litra wody, co przekłada się na minimum 0,2 l na każdy kilogram masy ciała. Jeżeli spędzamy dużo czasu na słońcu lub wykonujemy wysiłek fizyczny, zapotrzebowanie może być jeszcze większe. Co więcej, do bilansu płynów wlicza się nie tylko czysta woda, ale również inne napoje i woda zawarta w pożywieniu, na przykład w owocach i warzywach.
Choć wielu ludzi traktuje ją jak naukowo potwierdzony fakt, eksperci od lat zwracali uwagę, że reguła "8 × 8" (osiem szklanek po 8 uncji każda) nigdy nie miała solidnych podstaw naukowych. Prawdopodobnie wywodzi się z dawnych zaleceń żywieniowych, które błędnie interpretowano jako ilość wody, jaką należy wypić, pomijając fakt, że znaczną część płynów dostarczamy wraz z pożywieniem- wyjaśnia Radio ZET.
Quiz: Quiz z wiedzy o Polsce. Czym są pampuchy? Ile Polska ma województw?
Nie czekaj na uczucie pragnienia
Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest picie dopiero wtedy, gdy pojawi się silne pragnienie. To sygnał, że organizm już zaczyna odczuwać niedobór płynów. Dlatego podczas fali upałów warto pić regularnie, małymi porcjami przez cały dzień.
Objawy odwodnienia
Pierwsze oznaki odwodnienia mogą wydawać się niepozorne. W przypadku dzieci i seniorów odwodnienie może rozwijać się szybciej i prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Objawy odwodnienia to:
- suchość w ustach,
- ból głowy,
- zmęczenie,
- zawroty głowy,
- ciemny kolor moczu,
- problemy z koncentracją.
Co najlepiej pić podczas upałów?
Specjaliści zalecają przede wszystkim regularne picie wody, nawet wtedy, gdy nie odczuwamy jeszcze silnego pragnienia. Dobrze sprawdzają się również napoje zawierające elektrolity oraz woda z dodatkiem cytryny czy mięty. Warto pamiętać, że uczucie pragnienia jest sygnałem, że organizm już zaczyna odczuwać niedobór płynów.
W czasie upałów warto sięgać także po produkty bogate w wodę, takie jak arbuz, ogórki, pomidory czy truskawki. Pomocne mogą być również napoje zawierające elektrolity, zwłaszcza po intensywnym wysiłku lub długim przebywaniu na słońcu. Eksperci przypominają, że odpowiednie nawodnienie to jeden z najprostszych sposobów na ochronę organizmu przed skutkami wysokich temperatur.
Pijesz to? Przez to bardziej chce ci się pić
Wiele osób podczas gorących dni sięga po kolejną kawę, słodki napój gazowany lub energetyk. Tymczasem duże ilości kofeiny i cukru mogą sprawić, że uczucie pragnienia będzie jeszcze większe. Słodkie napoje powodują wzrost stężenia cukru we krwi, a organizm potrzebuje dodatkowej ilości wody, aby go wyrównać. Efekt? Już po chwili znów odczuwamy suchość w ustach i mamy ochotę sięgnąć po kolejny napój.
Źródło: Planeta.pl, Radio ZET, ScienceDaily.com
Oceń artykuł
Tu się dzieje
