Oceń
Ta przekąska może stanowić zdrową alternatywę dla bezwartościowych słodyczy. Charakteryzuje się pysznym smakiem, a do tego ma od groma potasu (ok. 600-700 mg w 100 g) oraz błonnika (ok. 7-10 g w 100 g). Dzięki temu pomaga regulować ciśnienie, wspiera serce, układ nerwowy oraz jelita. Na tym zalety się jednak nie kończą.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Co wybrać zamiast niezdrowych słodyczy.
- Ile błonnika i potasu zawierają w 100 g suszone gruszki.
- Jakie są zalety zdrowotne suszonych gruszek.
- Na co uważać przy jedzeniu suszonych gruszek.
Polaku, kup to zamiast słodyczy
Słodycze to zazwyczaj same puste kalorie, dlatego zamiast nich lepiej postawić na coś zupełnie innego. Świetnym wyborem są suszone gruszki - charakteryzują się pysznym i słodkim smakiem, a do tego stanowią bogate źródło potasu (ok. 600-700 mg w 100 g) oraz błonnika (ok. 7-10 g w 100 g), dzięki czemu wspierają serce, ciśnienie, układ nerwowy oraz jelita. Sprawdź, jak bezpiecznie włączyć je do diety.
Quiz: Test wiedzy o Polsce. 20 pytań dla orłów
Jakie są zalety suszonych gruszek?
Suszone gruszki mogą być wartościowym dodatkiem do diety. Poznaj ich najważniejsze korzyści:
- Wspierają trawienie - błonnik pomaga regulować pracę jelit i może zapobiegać zaparciom.
- Dostarczają potasu - potas jest ważny dla prawidłowej pracy mięśni, nerwów i utrzymania prawidłowego ciśnienia.
- Zawierają antyoksydanty - w ich składzie znajdują się m.in. związki polifenolowe, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
- Są dobrym źródłem energii - dzięki skoncentrowanym naturalnym cukrom mogą być wygodną przekąską przed aktywnością fizyczną.
- Dają uczucie sytości - przede wszystkim dzięki błonnikowi, co jest dobre w czasie diety.
- Mogą wspierać mikrobiotę jelitową - część błonnika działa jako pożywka dla korzystnych bakterii jelitowych.
Jak jeść suszone gruszki?
Suszone gruszki można jeść jako samodzielną przekąskę, najlepiej w niewielkiej porcji, np. 20-30 g dziennie. Można też dodawać je do owsianki, musli, jogurtu, twarogu czy sałatek. Jeśli są bardzo twarde, warto je wcześniej namoczyć w wodzie przez kilkanaście minut, dzięki czemu zmiękną i będą łatwiejsze do zjedzenia. Dobrze smakują również w połączeniu z orzechami, płatkami owsianymi lub serem. Warto wybierać gruszki bez dodatku cukru, ponieważ same w sobie zawierają już sporo naturalnych cukrów.
Na to trzeba uważać
Jedząc suszone gruszki, warto przede wszystkim uważać na dużą zawartość naturalnych cukrów i kalorii, ponieważ po wysuszeniu są one mocno skoncentrowane. Najlepiej wybierać produkty bez dodatku cukru i konserwantów, a porcję ograniczyć do około 20-30 g dziennie. Przy większej ilości błonnika mogą pojawić się wzdęcia lub dyskomfort jelitowy, szczególnie jeśli na co dzień jesz go mało, dlatego warto zwiększać jego ilość stopniowo i zawsze pić odpowiednią ilość wody.
Suszone gruszki są smaczną i wartościową przekąską, bogatą przede wszystkim w błonnik i potas. Warto jednak spożywać je z umiarem i wybierać produkty bez dodatku cukru.
Źródło: Planeta.pl/NIH
Oceń artykuł
Tu się dzieje
