Oceń
W upalne dni wiele osób sięga po wodę dopiero wtedy, gdy pojawia się silne pragnienie. Lekarze ostrzegają - to błąd! Podczas wysokich temperatur organizm szybko traci płyny, a niektóre popularne sposoby na „ochłodzenie się” mogą przynieść odwrotny efekt. Sprawdź, jak naprawdę powinno wyglądać nawadnianie podczas upałów w lipcu.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego picie wody dopiero przy uczuciu pragnienia jest błędem.
- Jakie są pierwsze objawy odwodnienia podczas upałów.
- Czy picie lodowatej wody jest zalecane w gorące dni.
- Ile pić wody dziennie?
Większość osób źle pije wodę latem. Lekarze ostrzegają
Upały w Polsce w lipcu powrócą. Gdy temperatura za oknem przekracza 30 stopni Celsjusza, butelka wody staje się dla wielu osób nieodłącznym elementem dnia. Na plaży, w samochodzie, w pracy czy podczas spaceru Polacy próbują chronić się przed skutkami gorąca. Jednym z najczęstszych błędów podczas upałów jest picie wody dopiero wtedy, gdy pojawia się uczucie silnego pragnienia. Tymczasem pragnienie jest sygnałem, że organizm już zaczyna odczuwać niedobór płynów.
Czekasz, aż poczujesz pragnienie? Organizm już może być odwodniony
Wiele osób rano wypija kawę, później kilka godzin pracuje bez wody, a dopiero po powrocie do domu próbuje nadrobić zaległości. Podczas upałów to nie jest dobry sposób. Eksperci podkreślają, że podczas upałów warto pić regularnie małe ilości wody, zamiast wypijać dużą ilość dopiero wieczorem. Podczas wysokiej temperatury ciało intensywniej się chłodzi. Pocenie się pomaga obniżyć temperaturę, ale jednocześnie powoduje utratę wody oraz elektrolitów, między innymi sodu i potasu.
Pierwsze objawy odwodnienia często są niepozorne. Mogą pojawić się:
- zmęczenie,
- ból głowy,
- problemy z koncentracją,
- zawroty głowy,
- suchość w ustach.
Lodowata woda w upał? To nie jest takie proste
W internecie często można znaleźć ostrzeżenia, że podczas upałów nie powinno się pić bardzo zimnej wody. Prawda jest bardziej skomplikowana. Zimna woda nie powoduje „szoku” dla zdrowego organizmu ani nie jest zakazana podczas gorących dni. Może wręcz przynieść przyjemne uczucie ochłodzenia. Problem pojawia się wtedy, gdy ktoś wypija bardzo dużą ilość bardzo zimnego płynu jednorazowo, u części osób może to powodować dyskomfort żołądkowy. Najważniejsze jest nie to, czy woda ma kilka czy kilkanaście stopni, ale czy organizm otrzymuje wystarczającą ilość płynów.
Ten napój może nasilać odwodnienie
Podczas upałów wiele osób zastępuje wodę kawą, słodzonymi napojami albo alkoholem. To błąd. Szczególnie alkohol może zwiększać ryzyko odwodnienia, ponieważ wpływa na gospodarkę wodną organizmu. Również bardzo słodkie napoje nie powinny być podstawowym sposobem na uzupełnianie płynów. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca podczas gorącej pogody regularne picie wody oraz ograniczenie alkoholu i nadmiaru kofeiny.
Ile wody pić podczas upałów?
Przez lata powtarzano, że każdy powinien wypijać dokładnie 2 litry wody dziennie. Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin–Madison podkreślają, że nie istnieje jedna, uniwersalna ilość wody odpowiednia dla każdego organizmu. Zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała, płeć, poziom aktywności fizycznej czy temperatura otoczenia. Badania wskazują, że dorośli powinni dziennie pić od 2,7 do 3,7 litra wody, co przekłada się na minimum 0,2 l na każdy kilogram masy ciała. Jeżeli spędzamy dużo czasu na słońcu lub wykonujemy wysiłek fizyczny, zapotrzebowanie może być jeszcze większe. Co więcej, do bilansu płynów wlicza się nie tylko czysta woda, ale również inne napoje i woda zawarta w pożywieniu, na przykład w owocach i warzywach.
Nie istnieje jedna liczba idealna dla każdego człowieka. Zapotrzebowanie zależy między innymi od:
- temperatury,
- aktywności fizycznej,
- wieku,
- masy ciała,
- diety.
Podczas fal upałów szczególnie ważne jest, aby pamiętać o osobach starszych, dzieciach oraz osobach z chorobami przewlekłymi, które są bardziej narażone na skutki odwodnienia. Dobrym wskaźnikiem jest kolor moczu. Jasny, słomkowy kolor zwykle wskazuje na prawidłowe nawodnienie, natomiast bardzo ciemny może sugerować, że organizm potrzebuje więcej płynów.
Podczas gorących dni warto wyrobić prosty nawyk: zabierać butelkę wody ze sobą, pić regularnie i reagować na pierwsze sygnały organizmu. To prosty sposób, aby zmniejszyć ryzyko złego samopoczucia podczas upałów.
Źródło: Planeta.pl, Radio ZET, ScienceDaily.com
Oceń artykuł
Tu się dzieje
